Пропонуємо рекомендовану схему пиття води для спортсменів: 500-600 мл води або трав'яного чаю за 1-1,5 години до тренування; Під час тренування випивайте по 2-3 ковтки води кожні 15 хвилин; У фіналі заняття випийте 500 мл води або кількість, що дорівнює кількості втраченої за тренування ваги.
Існує одне важливе правило, якого варто дотримуватись: пити під час тренування потрібно тоді, коли ви відчуваєте спрагу. Усереднене значення споживання води – 30-40 мл на 1 кг тіла. Мінімальне – 500 мл. Але точна кількість залежатиме від рівня фізичної активності та умов довкілля.
Під час будь-якої фізичної активності організм втрачає вологу, адже тіло людини на 80% складається з рідини. Щоб компенсувати ці втрати, спортсмен повинен вживати необхідну кількість рідини. Це може бути під час тренувань або відразу після, все залежить від того чи іншого виду спорту.