Овочі у свіжому, відвареному чи запеченому вигляді. Білкова їжа – грудка курки або індички, натуральний сир без фруктових або солодких наповнювачів, морепродукти, риба, яйця. Фрукти та ягоди. Чиста вода, зелений чай без цукру, вода зі свіжим лимонним або апельсиновим соком.
Варіанти раціону Другий сніданок: фрукти, булочка, склянка йогурту. Обід: гречка з молоком, омлет із пари яєць, овочевий салат, цільнозерновий хліб, нежирний сир, чай. Полудень: половина тарілки каші з фруктами чи ягодами, сир, склянка соку. Вечеря: свіжі фрукти та овочі, висівковий хліб, стакан кефіру.
Для повноцінного поповнення енергетичних витрат потрібне висококалорійне харчування. Більш того, для забезпечення зростання м'язової маси потрібен ще й запас калорій, тому щоденний калораж для спортсмена повинен становити 2000-4000 калорій залежно від ваги, статі та інтенсивності навантаження.