Рекомендований час пробіжки – 1 год. Саме цей час вважається оптимальним кардіонавантаженням з метою схуднення, оскільки активне спалювання калорій починається після 30 хв. тренування. Зауважимо, що надмірне заняття бігом веде до перевтоми, надмірного навантаження на серце, надмірного накачування м'язів ніг.
Я не рекомендую бігати перед сномтому, що людина сильно перезбуджується, так як у нього виробляється кортизол. Найкраще замінити вечірні пробіжки на 30-хвилинну монотонну ходьбу, при цьому нагинатися не потрібно.
Головне правило – увечері пробіжка має закінчитися пізніше як по 2 години до сну. Якщо бігаєте вранці, починайте з ходьби, яка плавно переходить у біг: дайте організму час прокинутися. Якщо бігаєте увечері, теж не одразу рвіться у бій, слухайте свій організм і починайте з повільного темпу.