Метод чергування бігу і ходьби Тому спочатку краще чергувати біг і ходьбу. Наприклад, після десяти хвилин розминки інтенсивною ходьбою можна зробити 10 повторів по 1 хвилині бігу та 1 хвилині ходьби. Далі поступово збільшувати тривалість відрізків бігу. Збережена копія
Новачкам рекомендуються забіги по 10-15 хвилин у спокійному темпі. Поступово тривалість тренувань можна збільшувати. Якщо бігти кілька хвилин без перерви складно, переходьте на інтервальний біг. Одна хвилина активності змінюється хвилиною кроку.
10 км: 20-40 км на тиждень – для новачків, 25-63 км – для просунутих бігунів. напівмарафон: 30-65 км на тиждень – для початківців, 38-80 км – для просунутих. марафон: 40-70 км на тиждень для початківців, 55-105 км – для просунутих.