Суха шкіра – поширена проблема, яка може призвести до різних дискомфортних відчуттів і навіть до почервоніння та лущення. Однак багато людей не усвідомлюють, наскільки важливу роль відіграє харчування у підтримці здорової шкіри.
Уникаючи певних продуктів і правильно харчуючись, ви можете покращити стан шкіри та запобігти її сухості. Важливо пам'ятати, що шкіра потребує певних вітамінів і поживних речовин для підтримки свого здоров'я та еластичності.
Ваш раціон повинен включати їжу, багату на антиоксиданти, такі як вітамін C, E і бета-каротин. Ці речовини допомагають боротися із шкідливими вільними радикалами, які можуть погіршити стан шкіри. Овочі та фрукти, особливо яскравих квітів, такі як морква, шпинат, апельсини та ківі, є чудовим джерелом антиоксидантів.
| Продукти | Опис |
|---|---|
| Оливкова олія | Багато поліфенолами та вітаміном Е, які живлять та зволожують шкіру. |
| Авокадо | Містить вітамін Е, мононенасичені жири та лутеїн, що сприяють зволоженню шкіри |
| Лосось | Багатий на джерело омега-3 жирних кислот, які допомагають зберігати вологу в шкірі. |
| Апельсини | Містять вітамін С, який сприяє виробництву колагену та утримує вологу у шкірі |
| Грецькі горіхи | Багаті антиоксидантами, вітамінами та мікроелементами, які покращують стан шкіри |
Продукти, що містять цинк, – борці із сухістю шкіри Варто спробувати заповнити нестачу цього мікроелемента, включивши до раціону пророщену пшеницю та жито, насіння гарбуза та соняшника, тверді сорти сиру, рибу та м'ясо, а також вівсяні пластівці та сочевицю.
Чого не вистачає в організмі за сухої шкіри?
Саме тьмяна, суха і шкіра, що лущиться, в більшості випадків є першим симптомом. авітамінозу А, Е, В1 і С. Цікаво, що нестача вітаміну В6 проявляється навпаки жирною шкірою, схильною до утворення вугрів. Суха шкіра рук може говорити про нестачу вітамінів А, Е, В7 та D.
Що потрібно їсти від сухої шкіри?
Його основними джерелами є яєчний жовток, вівсяні пластівці, лосось і оселедець, томати та шпинат, молочні продукти, банани та горіхи. Горіхи і насіння, в цілому, також багаті на вітамін Е, який додатково підтримує ліпідний шар шкіри та забезпечує зволоження.
Як зробити так, щоб шкіра не була сухою?
Як запобігати сухості шкіри
- Регулярно зволожуйте шкіру. …
- Використовуйте теплу воду та обмежте час купання. …
- Уникайте агресивних засобів для чищення. …
- Наносите зволожуючі засоби одразу після купання. …
- Використовуйте зволожувач повітря. …
- Вибирайте тканини, приємні для вашої шкіри.
Які вітаміни пити при сухій шкірі?
При сухій шкірі, що лущиться, важливо забезпечити повноцінне зволоження і оновлення. Рекомендується прийом препаратів, у складі яких присутні вітаміни С, Е, А, В3, В7. При жирній, схильній до акне шкіри потрібно нормалізувати ліпідний баланс і запобігти розвитку запалень.