Багато людей мріють про швидкий набір маси та силових параметрів. Якщо ви хочете набрати вагу та розвинути м'язову масу, правильне харчування є одним із ключових компонентів успіху. Ваш раціон має бути повноцінним, збалансованим і багатим на поживні речовини.
Першим кроком для швидкого набору є збільшення споживання калорій. Ваш організм повинен отримувати більше енергії, ніж він витрачає, щоб почати зростання м'язів та набір ваги. Однак, не всі калорії однакові: для ефективного набору маси важливо споживати якісні та поживні продукти.
Якщо ви хочете швидше набрати масу, значить ваш раціон має бути багатим на білки. Білок є основним будівельним елементом м'язів та допомагає їх відновленню після фізичних навантажень. Джерелами білка можуть бути морепродукти, яйця, м'ясо, молочні продукти, горіхи та насіння. Важливо вживати білок у кожному прийомі їжі, щоб підтримувати позитивний білковий баланс в організмі.
Що їсти для швидкого набору маси| Приймання їжі | Сніданок | Обід | Полудень | Вечеря |
|---|
| Білки (г) | 20-30 | 40-50 | 10-15 | 20-30 |
| Вуглеводи (г) | 50-70 | 70-100 | 20-30 | 50-70 |
| Жири (г) | 10-15 | 20-25 | 5-10 | Основна вимога до харчування для швидкого набору ваги – воно має бути білково-вуглеводним. Для цієї мети добре підходять такі продукти, як: м'ясо, яйця, морська риба, тверді сири, сир, крупи, овочі та фрукти.22 січ. 2018 р.
Що потрібно їсти, щоб швидко набрати вагу?
Краще в ранковий раціон вводити складні вуглеводи: каші, молочку, овочі, фрукти, олію, цільнозерновий хліб та інше. На обід та вечерю варто додати в меню більше білка, а точніше, біле м'ясо та рибу. Для перекусів ідеально підходять горіхи, овочі та фрукти, а також йогурти та чорний шоколад.
Як набрати вагу худій людині?
Рекомендації для молодих людей, які бажають набрати вагу:
- Збільште кількість їжі, що споживається. …
- Харчуйте лише якісними продуктами. …
- Вживайте якнайбільше білкових продуктів. …
- Не забувайте про вуглеводи. …
- Регулярно складайте меню. …
- Відвідуйте тренування у залі. …
- Дозволяйте собі відпочивати.
Як пити для швидкого набору ваги?
Кращі препарати для набору ваги з пептидами
- Тімозин бета-4;
- Сермореліну;
- PEG-MGF;
- Меланотан 1;
- Меланотан 2;
- Іпаморелін;
- IGF1-LR3;
- GH FRAG 176-191;
Як можна швидко набрати масу тіла?
Для набору ваги необхідно їсти частіше: не менше трьох разів на день, плюс перекушування. У жодному разі не обмежуйте споживання жирів та вуглеводів. Ці елементи є важливими для набору м'язової маси. Їжте збалансовано, кожен прийом їжі повинен містити жири, білки, вуглеводи.