Жим лежачи є однією з ключових вправ силового тренінгу, і незважаючи на те, що він зазвичай асоціюється з чоловічими тренуваннями, все більше дівчат починають включати його в свою програму тренувань. Все це завдяки тому, що жим лежачи має низку переваг, які можуть суттєво вплинути на жіночу фігуру та загальну фізичну форму.
Однією з основних переваг жиму лежачи для дівчат є його здатність покращувати силу та форму грудних м'язів. Під час виконання цієї вправи грудні м'язи скорочуються і розтягуються, що сприяє їх зростанню та зміцненню. Це допомагає дівчатам створити більш підтягнуті та пружні груди, що є бажаним результатом багатьох жінок.
Крім поліпшення форми грудних м'язів, жим лежачи також сприяє розвитку сили та тонусу рук та плечей. При вичавленні штанги сили потрібні не тільки від грудних м'язів, а й від дельтоподібних та трицепсових м'язів плеча. Це допомагає створити більш стрункі та підтягнуті руки, що додає краси та привабливості жіночій фігурі.
| Навіщо дівчатам робити жим лежачи? | |
|---|---|
| Користь: | Аргументи: |
| 1. Зміцнення м'язів верхньої частини тіла | 1. Посилення рельєфу грудних та плечових м'язів |
| 2. Поліпшення постави | 2. Зниження ризику розвитку сколіозу та спондилолістезу |
| 3. Підвищення витривалості | 3. Поліпшення фізичної форми та спортивних результатів |
| 4. Розвиток координації та рівноваги | 4. Поліпшення координації рухів та рівноваги |
| 5. Поліпшення загального самопочуття | 5. Підвищення рівня ендорфінів та адреналіну, покращення настрою |
Навіщо дівчатам робити жим лежачи?
Жим лежачи чудово підтягує груди, розвиває грудні м'язи, чому груди піднімається і стає опуклою. Але розвинути грудні м'язи маленькою вагою дівчатам не вдасться, бо чудес не буває. Як і чоловікам, дівчатам доведеться працювати зі штангою та нарощувати її вагу.
У чому користь жиму лежачи?
Переваги щоденної жиму лежачи: Збільшення сили: Регулярне виконання жиму лежачи щодня може призвести до значного збільшення сили м'язів верхньої частини тіла, включаючи грудні та плечові м'язи. М'язове зростання: Часті тренування сприяють інтенсивному розвитку м'язової маси.
Що гойдається при жимі лежачи?
Які м'язи працюють при жимі лежачи. Насамперед основне навантаження йде на велику і малу грудні м'язи. Їх прокачування і є метою цієї вправи. Також добре працюють передні дельти, трицепс і клювовидно-плечовий м'яз.
Як правильно робити жим лежачи дівчині?
Відведіть лопатки назад, груди розправте вперед. Візьміть штангу хватом зверху, поклавши великі пальці на зовнішній бік стисненого кулака. Ваші руки повинні бути трохи ширше, ніж ширина плечей, а кут між плечима бути близько 45 градусів по відношенню до тіла. Зніміть штангу зі стійки, зафіксувавши лікті.