Як швидко накачати руки дівчині вдома?
Кількість підходів та повторень
- Віджимання – 4 підходи по 10-15 разів.
- Французький жим – 3 підходи по 15 разів.
- Віджимання в упорі ззаду – 3-4 підходи по 10-12 разів залежно від підготовки.
- Розгинання рук через голову – 3 підходи по 15 разів на кожну руку.
- Розгинання руки у нахилі – 3 підходи по 15-20 разів на кожну руку.
Як швидко накачати руки без гантелей?
Скільки виконувати: 12-16 віджимань загалом.
- Подвійні підйоми рук у планці …
- Гіперекстензія + відведення рук …
- Віджимання "щучкою" для плечей.
- Підйом руки у бічній планці …
- Перехід у планках вгору-вниз.
- Розгинання рук у планці на ліктях.
- Гіперекстензія з прямими руками …
- Зворотні віджимання