Скакалка – це простий і доступний засіб тренування, який допомагає покращити фізичну форму та спалювати калорії. Однак, щоб досягти максимальної ефективності від тренування зі скакалкою, потрібно правильно відрегулювати її довжину.
Перше, що потрібно зробити, щоб визначити правильну довжину скакалки для себе, це стати посередині мотузки та підняти руки вгору. Верхня точка рукояток скакалки повинна розташовуватися на рівні плечей. Якщо верхнє кільце скакалки надто високо або низько, слід відрегулювати довжину.
Для цього потрібно підняти руки, утримуючи скакалку за рукоятки, та послабити зв'язку між верхніми та нижніми ковбасками на мотузці. Потім відрегулювати довжину шляхом зсуву кіл ковбасок вгору або вниз. Після цього потрібно повторно перевірити довжину скакалки, піднявши руки вгору. Якщо довжина відповідає положенню лише на рівні плечей, то скакалка відрегульована правильно.
| № | Питання | Відповідь |
|---|---|---|
| 1 | Як має бути правильно відрегульована довжина скакалки? | Довжина скакалки має бути встановлена таким чином, щоб рукоятки в стислому стані діставали до підборіддя при стоянні на середині скакалки. |
| 2 | У чому перевага правильної довжини скакалки? | Правильна довжина скакалки допомагає підтримувати правильну техніку під час виконання вправ та мінімізує ризик травм. |
| 3 | Які можуть бути наслідки неправильно регульованої довжини скакалки? | Неправильна довжина скакалки може призвести до незручності та дискомфорту під час виконання вправ, а також підвищити ризик виникнення травм. |
Як визначити правильну довжину скакалки?
Увага: довжина скакалки вимірюється від ручки до ручки, а не лише довжина шнура. Щоб визначити точну довжину скакалки, встаньте на середину шнура. Кінчики ручок повинні торкатися пахв. Коли ви стрибаєте через скакалку, шнур повинен торкатися підлоги під ногами.
Яка має бути довжина скакалки по зростанню?
зріст 152-165 см – довжина 240 см; зріст 167-174 см – довжина 274-280 см; зріст 175-183 см – 300 см; зріст 183 см і більше – 350 см.
Як правильно обрізати скакалку?
0:00Запропонований кліп · 27 с
Як обрізати скакалку по зростанню?
Як правило, скакалка, що купується, виявляється велика, тому її необхідно обрізати під зростання гімнастки. Вважається що обрізати скакалку потрібно з обох боків, щоб не змінювалася центрування, і зав'язувати однакові вузли з обох кінців. Скільки сантиметрів обрізати краще підкаже тренер.