Мати струнку талію – це бажання багатьох жінок. Вона надає силуету грації та жіночності, роблячи його більш пропорційним та привабливим. Однак не завжди вдається досягти цього ідеалу. Деякі люди мають генетичні особливості, які роблять їхню талію менш виразною. У цій статті ми розповімо вам про кілька дієвих способів, як можна візуально зробити талію вже, використовуючи правильний підхід у тренуваннях, харчуванні та стилі одягу.
По-перше, правильні вправи на прес та бічні м'язи – основа для формування стрункої талії. Регулярні тренування на ці групи м'язів допоможуть зміцнити їх, зробивши вашу талію більш тонкою та підтягнутою. Вправи, такі як бічні планки, скручування та зворотні скручування є ефективними методами для вдосконалення вашої талії.
По-друге, усвідомлене харчування та контроль над калоріями – важлива складова шляху до стрункої талії. Правильне харчування дозволить знизити вміст жиру в ділянці живота, що зробить вашу лінію талії помітнішою. Обмеження споживання простих вуглеводів та цукру, а також збільшення споживання білка та клітковини сприятиме ефективному спалюванню жиру в цій галузі.
| Вправа | Опис | Примітки |
|---|---|---|
| Планка | Ляжте на підлогу, на вашому животі, підтримуйте верхні та нижні частини вашого тіла на вашому лікті та зовнішній межі, відповідно, підтримуйте це положення протягом кількох секунд. | Повторіть 5-7 разів протягом 3 секунд. |
| Бічна планка | Прийміть положення як у планки, але цього разу утримуйте вашу позу на лівому або правому лікті, підтримуйте цю позу протягом 5-7 секунд. | Виконайте 3-5 повторень кожним боком. |
| Скручування | Ляжте на підлогу, зігніть ноги в колінах і покладіть їх на підлогу, підніміть плечі від підлоги і поверніть верхню частину тіла ліворуч або праворуч, задіявши бічні м'язи живота. | Повторіть 10-12 разів на кожну сторону. |
| Підйом ніг | Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах і покладіть їх на підлогу, руки з боків, підніміть прямі ноги над підлогою, підтримуйте цю позу протягом кількох секунд, потім повільно опустіть ноги на підлогу. | Повторіть 8-10 разів. |
| Присідання | Стати прямо, розведіть ноги на ширину плечей, опустіть таз вниз, ніби сідайте на стілець, потім поверніться у вихідне положення. | Виконайте 12-15 повторень. |
Чи можна зробити талію тоншою?
Тонкою талії можна досягти і більш щадними способами. Секрет гарної талії: тренування 2-3 рази на тиждень, масажі та корекція раціону харчування. Вправи допоможуть візуально створити вузьку талію незалежно від типу статури.
Чим можна стягнути талію?
Вправи зменшення обсягу талії
- Стрибки на скакалці. gnguide.
- Бепрі. bicycling.co.za.
- Присід.
- Присід із обертанням.
- Планка. Фото Getty Images.
- Скручування у трикутнику. spotebi.com.
- Бічні планки.
- Вправа "Вакуум".
Скільки сантиметрів має бути ідеальна талія?
Окружність талії. Нормальним (здоровим) показником кола талії вважається, якщо він не перевищує 80 см у жінок, і 94 см – у чоловіків. Високий ризик передчасної смерті від хвороб серця, порушень вуглеводного обміну та раку пов'язаний з обхватом талії більше 88 см у жінок та 102 см у чоловіків.
Що потрібно зробити, щоб зробити тонку талію?
Для створення тонкої талії підходять силові тренування. Кардіонавантаження, біг і велосипед теж включаються в режим дня, але це не так важливо і обов'язково. Щоб досягти мети, основний наголос у своїх заняттях рекомендується робити на руки та ноги. Прес теж потрібен, але не так, як нижня та верхня частина тіла.