Як правильно накачати попу у тренажерному залі?
- Для початківців Вправа Кількість повторень, разів Класичні випади з гантелями По 12–15 на кожну ногу Махи прямою ногою, стоячи на колінах.
- Для середнього рівня Вправа Кількість повторень, разів Присідання Плі сідничний міст зі штангою …
- Для досвідчених Вправа Кількість повторень Станова тяга сумо 10-12 разів
Як правильно складати тренування на сідниці?
Основна частина:
- глибокі присідання зі штангою (3-4 підходи до 7-10 присідань). …
- випади з гантелями в руках (2-3 сети по 10-15 повторів). …
- присідання на одній нозі зі штангою (2 сета по 10-12 разів). …
- підйом сідниць з підлоги (2 підходи по 15-20 повторів). …
- румунська станова тяга на прямих ногах (3 підходи по 10-15 повторів);