Скільки робити підходів 3 чи 4?
Вправи для середнього рівня
| Підтягування нейтральним хватом з обтяженням | 3-5 повторень по 4 підходи; відпочинок 2-3 хвилини |
|---|---|
| Тяга Т-грифа однією рукою | 8-10 повторень x 4 підходи; відпочинок 2 хвилини |
| Прогулянка стіною (Wall Walk) | 3 повторення по 3 підходи; відпочинок 60 секунд |
| Ходьба з важкою вагою | 40 м x 3 підходи; відпочинок 60 секунд |
В якому порядку виконувати тренування?
Спочатку ви опрацьовуєте спину та груди, тільки потім руки; або спочатку сідниці, потім ікри. Виняток можливий, якщо у вас заплановано комплексне тренування всього тіла. В цьому випадку не варто починати її з ніг, тому що потім у вас просто не вистачить сил на верхню частину тіла.