їжте не менше 5 порцій фруктів та овочів щодня регулярно вживайте молоко та молочні продукти (сир, йогурт, кефір) щодня їжте білкову їжу — нежирне м'ясо, курку та рибу (при цьому хоча б раз на тиждень риба має бути жирною — наприклад, лосось або скумбрія) 3 лист. 2021 р.
Як набрати вагу худому підлітку?
Для того, щоб худим підліткам збільшити вагу тіла та набрати м'язову масу, найкраще підходить поєднання вправ з власною вагою, занять плаванням та регулярного прокачування преса. При цьому до повноцінних силових тренувань зі штангою можна переходити не раніше 18 років. Збережена копія
Чи можна набирати масу 15 років?
Важливо згадати, що виражений ріст м'язової маси, як правило, можливий з 15-17 років.Тому якщо у 12-річного підлітка м'язи ростуть досить повільно, то це норма і не потрібно квапити події. Збережена копія