Присідання є одним із найбільш ефективних вправ для тренування нижньої частини тіла. При виконанні присідань активно задіяні різні групи м'язів, що робить цю вправу корисною для розвитку сили та витривалості ніг, сідниць, стегон та сіднично-крижової ділянки.
Групи м'язів первинно активуються під час присідань варіюються в залежності від обраної техніки виконання та додаткових вправ, що використовуються. Однак, незалежно від варіанта, присідання обов'язково задіють найбільшу групу м'язів ніг – квадрицепс. Квадрицепси розташовані на передній стороні стегна та відповідають за екстензію колінного суглоба.
Крім квадрицепсів, при присіданнях задіяні сідничні м'язи та задня поверхня ніг. Сідничні м'язи, що включають великий сідничний м'яз і середній м'яз сідничний, активуються при розгинанні тазостегнового суглоба. Великий сідничний м'яз виконує основну роль у розгинанні та стабілізації стегна, а середній сідничний м'яз бере участь у утримуванні пози та підтримці рівноваги. Задня поверхня ніг, що включає ікри та біцепси стегна, активно працюють під час присідань, виконуючи функцію згинання колінного суглоба.
| Назва групи м'язів | Опис |
|---|---|
| Квадрицепси | Найбільший м'яз стегна відповідає за пряму ніжку і підтримує стабільність колінного суглоба. |
| Великогомілкові м'язи | Розташовані в задній частині литкового м'яза, беруть участь у згинанні коліна та розширенні гомілки внизу |
| Стегнові м'язи | Розташовані на задній стороні стегна, відповідають за розгинання стегна та підтримують стабільність колінного суглоба. |
| Сідничні м'язи | Знаходяться в області сідниць, відповідають за приведення стегна та утримують стабільність тазостегнового суглоба. |
| М'язи спини та живота | Активізуються для підтримки правильної постави та утримання тіла у вертикальному положенні під час присідань |
Які групи м'язів качає присід?
Присідання задіяють велику кількість м'язів, а також зміцнюють їх. За таких вправ працюють квадрицепси, передня задня та внутрішня поверхні стегна, сідничний м'яз, поперековий м'яз, м'язи спини, а також камбалоподібні та литкові м'язи.. Присідання допомагають розвинути витривалість та силу.
Як присідання впливають на фігуру?
– Зміцнюються спинні м'язи; – Зміцнюються сухожилля ніг. Також присідання допомагають зміцнити квадрицепси та біцепси стегна, литкові та сідничні м'язи, прямий і косий м'яз черевного преса. Для жінок це можливість нормалізувати роботу метаболізму.
Які частини тіла працюють під час присідання?
– Приводить м'яз; – Згиначі стегна та ікри. Також під час присідань працює верхня частина тіла людини, тому додаткове навантаження отримують прямі, косі та поперечні м'язи живота (прес), а також м'язи, що випрямляють хребет.