Фізична активність, наприклад ходьба, важлива для контролю ваги, оскільки це допомагає вам спалювати калорії.
Якщо ви хочете скинути 10 фунтів швидше, але у вас немає години, щоб щодня приділяти ходьбі, йдіть 30 хвилин у дуже швидкому темпі та додайте інтенсивності, як-от пагорби чи обтяження. І пам’ятайте, що ви все ще можете збільшити час, виконуючи коротші поєдинки, які додають від 30 до 60 хвилин.
Регулярна ходьба може допомогти вам спалити зайві калорії, розвинути чисту м’язову масу та зменшити жир на животі. Інші переваги для здоров’я також пов’язані з постійною фізичною активністю. Якщо ви хочете залишатися у формі та здоровим, важливо регулярно займатися спортом.
Ключ до схуднення на 20 фунтів за допомогою ходьби полягає в тому, щоб поставити відповідні цілі та зрозуміти основи схуднення. Скільки часу мені знадобиться, щоб скинути 20 фунтів? При швидкості втрати ваги ½-1 фунт на тиждень, швидше за все, вам знадобиться принаймні 20 тижнів, щоб скинути 20 фунтів.
Ви можете досягти частково цього дефіциту шляхом ходити 1 годину на день або поступово зменшуючи кількість споживаних калорій. Залежно від споживання калорій, дефіцит 500 калорій на день може призвести до втрати ваги на 0,5–2 фунта (0,2–0,9 кг) на тиждень ( 10 ).
«Прогулянка плоским животом» – це вид вправи, призначений для тонусу та зміцнення. м'язи живота, що призводить до більш плоского живота. Цей тип вправ зазвичай передбачає залучення м’язів кора та ходьбу у швидкому темпі. Це можна робити в приміщенні або на відкритому повітрі, і для цього не потрібно жодного обладнання.