Всупереч поширеній помилці, накачати руки окремо від усього тіла неможливе. М'язи рук становлять приблизно 5–15% (залежно від індивідуальних особливостей та рівня підготовленості спортсмена) від загальної м'язової маси та розвиваються в комплексі з іншими м'язами тіла.
При цьому немає ніякого значення, що робить друга. Нове дослідження вчених із Чилі, Франції та Австралії довело, що, якщо тренувати тільки одну руку, м'язи зміцнюватимуться і на другій, навіть якщо та зовсім не була задіяна.
Тренуйте біцепс не більше двох разів на тиждень. Часто люди качають цей м'яз, самі того не підозрюючи. Цьому сприяють базові вправи. М'язи ростуть під час відпочинку, а не на тренуванні.