В принципі, бігові пробіжки можна виконувати послідовними днями, але якщо ви новачок або бігаєте лише пару пробіжок на тиждень, між днями бігу слід залишати день-два. Перш за все, це знижує ризик травм під час бігу, оскільки біг завжди створює навантаження на опорні конструкції та суглоби.
Тіло звикає до будь-яких фізичних навантажень, але адаптація повинна відбуватися поступово. Якщо ви раніше або давно не бігали, підходить три пробіжки на тиждень. Він досить регулярний і звичайно розвиває, але з іншого боку не перевантажує.
Інститут UKK рекомендує дорослим фінам займатися спортом у швидкому темпі щотижня дві з половиною години на тиждень. Якщо тренування серйозно напружене, достатньо години 15 хвилин. М'язовий фітнес і контроль рухів рекомендується практикувати двічі на тиждень.
Біг – відмінний вид фізичних вправ, який навантажує весь організм і розвиває дихальну і кровоносну системи. Регулярні пробіжки зміцнюють серце, покращують кровообіг і обмін жирів і цукру, зміцнюють кістки, зміцнюють м'язи і прискорюють обмін речовин.
Багато різних м'язів необхідні для бігу. Він додає сили м’язам ніг, формує підколінні сухожилля, литки та задню частину. Окрім нижньої частини тіла, біг також формує середню частину тіла. Якщо ви тренуєтесь у достатній кількості, біг також підтримує та розвиває здоров’я суглобів і кісток.