“Їжа раніше буде кориснішою за будь-яких обставин, які впливають на працездатність та/або підтримку або збільшення м’язів", – каже Антонуччі. «Пройшли ті часи, коли ми помилково вірили, що людям, які займаються витривалістю, потрібні вуглеводи, а людям, які займаються силовими тренуваннями, — білок до і після тренування. Усім спортсменам потрібні і ті, і інші! 4 січня 2022 р
Якщо ви займаєтеся вранці, вставайте достатньо рано, щоб закінчити сніданок принаймні за годину до тренування. Будьте заряджені під час тренування. Дослідження показують, що їжа або пиття вуглеводів перед тренуванням може допомогти вам працювати краще під час тренування.
Виконання вправ натщесерце може допомогти вам спалити більше жиру в організмі для палива. Коли ви їсте безпосередньо перед тренуванням, ваше тіло спочатку використає калорії, які ви щойно спожили, як паливо.
Якщо ви намагаєтеся набрати вагу Ви повинні снідати перед тренуванням тому що тренування вгамує голод. Тому, якщо ви снідаєте після, ви з’їсте лише половину того, що дійсно потрібно вашому організму. Крім того, тренування натщесерце може бути дуже небезпечним для вашого здоров’я та безпеки!
Тип активності, який ви виконуєте, може допомогти визначити, чи варто вам їсти перед тренуванням. Для легких вправ або вправ із невеликим навантаженням, таких як ходьба, гра в гольф або м’яка йога, вам може не знадобитися заряджатися заздалегідь. однак, Ви завжди повинні їсти перед тренуванням, яке потребує багато сили, енергії та витривалості.
“Тренування середньої та високої інтенсивності та тривалі тренування на витривалість (понад 1,5 години) принесуть більше користі від прийому їжі заздалегідь", – сказала вона. «Важко підтримувати вищу інтенсивність, коли глікоген і глюкоза в крові вичерпуються, що відбувається швидше, коли голодують».