Останні 2-3 тижні тренувального плану напівмарафону повинні включати звуження, а також зменшення будь-яких тренувань з обтяженнями або крос-тренувань, які ви робили. Тримайте довгі пробіжки за 14 днів до змагань. Не робіть нічого нового, що може потребувати багато часу для відновлення. 4 вересня 2024 р
Як довго ви повинні звужуватися перед марафоном. Більшість планів марафону включають: тритижневе скорочення, тобто ви будете менше бігати і більше відновлюватися протягом останніх 21 дня між вашою останньою довгою пробіжкою та початком марафону.
– 2 тижні. Різні дистанції перегонів зазвичай вимагають різної довжини звуження, тому для напівмарафону 1-2 тижні Перед подією зазвичай достатньо часу, щоб відпочити перед великим днем! Ви хочете бути впевнені, що всі ваші найкращі результати віддані на день перегонів, а не на тренування перед подією.');})();(function(){window.jsl.dh('0qbrZr2nMdO3hbIP-_atsQg__28','
Заплануйте свою гонку принаймні через два місяці. «Якщо ви можете пробігти 5 км зараз, то зможете пробігти півмарафон за вісім тижнів», — каже Куган. «Але ідеальний план – три-чотири місяці, який дає вам буфер, якщо ви захворієте, травмуєтеся або вдаритеся на роботі».
так! Бігати три дні на тиждень може бути достатньо, щоб підготуватися до півмарафону, особливо коли кожна пробіжка спеціально розроблена для охоплення основних аспектів тренування: витривалості, швидкості та відновлення.
Ось наша найкраща порада для останніх кількох тижнів підготовки до півмарафону. До зустрічі! Останні 2-3 тижні плану підготовки до напівмарафону повинні включати звуження, а також зменшення будь-яких тренувань з обтяженнями або крос-тренувань, які ви робили. Тримайте довгі пробіжки за 14 днів до змагань.