Якщо ви займаєтеся вранці, вставайте достатньо рано, щоб закінчити сніданок принаймні за годину до тренування. Будьте заряджені під час тренування. Дослідження показують, що їжа або пиття вуглеводів перед тренуванням може допомогти вам працювати краще під час тренування.21 грудня 2023 р.
Остаточний вердикт? Виконання вправ натщесерце може швидко спалити жир, але це не найкращий варіант для вашого тіла в довгостроковій перспективі. З’їжте невеликий перекус або поїжте до та після тренування, щоб забезпечити себе належним зарядом для найкращих результатів у тренажерному залі та швидкого відновлення після повернення додому.
Тренування на порожній шлунок не зашкодить вам, але може й допомогти, залежно від вашої мети. Але спочатку про мінуси. Виконання вправ перед їжею пов’язане з ризиком «бонкінгу» — фактичний спортивний термін для відчуття млявості або запаморочення через низький рівень цукру в крові.
Коли ви тренуєтеся занадто швидко після їжі, це може спричинити проблеми з шлунково-кишковим трактом (шлунком), які вплинуть на ваше тренування. Загальні рекомендації рекомендують виконувати вправи через 1-2 години після невеликого прийому їжі і через 30-60 хвилин після перекусу, щоб підживити тренування та запобігти проблемам зі шлунком.
Дефіцит поживних речовин і розпад м’язів. Недоїдання також може спричинити катаболізм, або коли організм розщеплює нежирну тканину, наприклад м’язи, для палива, що може призвести до втрата м'язової маси і виснаження м'язів.
Їжте здоровий сніданок Дослідження показують, що їжа або пиття вуглеводів перед тренуванням може допомогти вам працювати краще під час тренування. А вуглеводи можуть дозволити вам працювати довше або з більшою інтенсивністю. Якщо ви не їсте, ви можете відчувати повільність або запаморочення під час тренувань.