Ніколи не проштовхуйте біль у зап’ясті; намагайтеся уникати друкування, підняття важких предметів і обертання зап’ястя, щоб ваші сухожилля могли зажити. Метод RICE: Домашні процедури, такі як відпочинок, лід, стиснення та підйом (RICE), можуть допомогти мінімізувати набряк зап’ястка та біль.
Йди повільно Якщо ви відчуваєте біль або інші симптоми під час одужання, зупиніться та відпочиньте зап’ястям. Якщо біль сильний, негайно зателефонуйте в офіс.
Біль у зап’ясті може бути симптомом багатьох захворювань і травм, які вражають зап’ястя. У більшості випадків біль у зап’ясті легкий і зникає сам по собі після відпочинку та лікування вдома. Відвідайте медичного працівника, якщо ви відчуваєте біль у зап’ясті, який не зникає протягом кількох днів, або якщо біль посилюється.
Біль у зап’ясті під час віджимань є одним із поширених обмежуючих факторів, який робить виконання рухів незручним і навіть неможливим для багатьох. «Не впадайте у відчай і не списуйте віджимання як вправу через цю конкретну проблему", – говорить тренер Tonal і сертифікований особистий тренер Тім Ландічо.
Зверніться до лікаря загальної практики, якщо: біль у зап'ясті заважає вам виконувати звичайні дії. біль посилюється або постійно повертається. біль не зменшився після лікування вдома протягом 2 тижнів.
Розтяжки рекомендуються в якості профілактики або для полегшення незначного болю. Однак їх не слід використовувати людям із запаленням або серйозним пошкодженням суглобів, якщо не рекомендовано медичним працівником. Це пояснюється тим, що в таких випадках фізичні вправи можуть завдати більше шкоди вашим зап’ястям або рукам.