Отже, у двох словах, так, 2 години вправ на день спалюють жир і скидають вагу швидше, ніж 1 година, але ви повинні бути обережними, щоб не схуднути надто швидко, оскільки це нездорово (ви можете втратити хорошу масу, а не лише жир), а також не є стійким.3 серпня 2010 р.
Якщо ви намагаєтеся схуднути, ви повинні прагнути займатися кардіотренуванням принаймні п’ять днів на тиждень загальною тривалістю не менше 250 хвилин (4 години 10 хвилин) щотижня. Всупереч тому, що багато хто вважає, ви можете виконувати аеробні вправи сім днів на тиждень. Якщо ця мета здається вам складною, починайте повільно.
Відповідно до їхнього дослідження, фінансованого Національним інститутом здоров’я, оптимальна тривалість вправ на тиждень становить: мінімум 5-10 годин помірної фізичної активності (від 42 хвилин до години 25 хвилин щодня) мінімум від 2 годин 30 хвилин до 5 годин інтенсивної фізичної активності (21-42 хвилини щодня)
Аеробна активність. Прагніть займатися спортом більшість днів тижня. Прагніть до ще більшої користі для здоров’я 300 хвилин на тиждень або більше помірної аеробної активності або 150 хвилин інтенсивної активності. Такі великі фізичні вправи можуть допомогти схуднути або зберегти втрачену вагу.
У вас може бути менша ймовірність вигорання під час вправ і, отже, більше шансів продовжувати їх виконувати. Втрата жиру: Ви спалюєте більше калорій, займаючись спортом двічі на день, що може допомогти вам досягти або підтримувати особисту цільову вагу, каже доктор Шарлотта.
Тренування двічі на день може допомогти вам швидше досягти фітнес-цілей, як-от нарощування м’язів. але розклад тренувань по два рази на день також може призвести до травм або перетренованості. Початківці повинні зосередитися на поступовому збільшенні фізичної активності протягом дня.