Ймовірно, не має значення, чи тренуєтесь ви лише у вихідні чи протягом тижня, якщо ви отримуєте рекомендовану кількість фізичної активності на тиждень, згідно з новими дослідженнями та експертами. Департамент охорони здоров'я та соціальних служб. 1 березня 2024 р
Якщо ваш план навчання не зовсім структурований, ви можете подумати обприскування в день відпочинку кожні три-п'ять днів, каже доктор Ебі. Або ви можете взяти день відпочинку після особливо важких зусиль, згідно з UCLA Health. Це дає вашому тілу час для відновлення, коли воно йому найбільше потрібно.
Нижче наведено типовий приклад розподілу тренувань:
- Понеділок: груди та трицепси.
- Вівторок: спина і біцепси.
- Середа: ноги і плечі.
- Четвер: Відпочинок.
- П'ятниця: груди і трицепси.
- Субота: спина і біцепси.
- Неділя: Ноги і плечі.
Дослідники кажуть, що виявили, що люди, яких вони назвали «воїнами вихідного дня» — ті, хто займається спортом на один-два дні — також можна схуднути, подібно до тих, хто тренується на більш регулярній основі. Тобто, якщо вони досягнуть рекомендованих цілей часу.
Маючи лише три тренування на тиждень, ваше тіло матиме достатньо часу для відновлення між заняттями, тож ви можете безпечно працювати з усіма групами м’язів щоразу. Звичайна триденна рутина понеділок-середа-п'ятниця, але будь-яка інша комбінація може спрацювати, якщо ви достатньо відпочиваєте між тренуваннями.
Тренування у вихідні можуть бути такими ж корисними, як і більш регулярні тренування протягом тижня, згідно з новим дослідженням. Дослідження показали, що як «воїни вихідного дня», так і ті, хто регулярно займається спортом, мали менше жиру в області живота та всього тіла порівняно з малоактивними людьми.