Чим корисний біг у повільному темпі?Чим корисний біг у повільному темпі?

Переваги повільного бігу: Зміцнює серцево-судинну та дихальну систему, а також змушує їх працювати більш ефективно; Збільшує кількість та розмір мітохондрій, що, у свою чергу, покращує процес вироблення енергії аеробним способом та підвищує запаси глікогену.Oct 27, 2016

Головний орган людини складається з еластичного м'яза, який можна зміцнити повільним бігом. У процесі тренування очищаються і судини, що призводить до зменшення бляшок холестерину. Збільшення метаболізму. Біг допомагає прискорити обмін речовин.

Дослідники порівняли показники бігунів від 18 до 80 років і тих, хто віддає перевагу регулярним прогулянкам. швидким кроком. Виявилось, що ходьба знижує ризик серцево-судинних захворювань на 9%, а біг – На 4,5%. При цьому навантаження на суглоби при ходьбі нижче, що важливо для людей похилого віку.

Тікати треба в рівномірному темпі 20–40 кілометрів на тиждень. Це приблизно 30-60 хвилин 2 рази на тиждень, 20-40 хвилин 3 рази на тиждень або 90-120 хвилин 1 раз на тиждень. Таке тренування вважається оптимальним для оздоровлення організму.