Люди похилого віку прокидаються частіше, тому що витрачають менше часу на глибокий сон. Інші причини включають потребу встати і помочитися (ніктурія), занепокоєння, дискомфорт або біль внаслідок тривалих (хронічних) захворювань. Труднощі зі сном – це прикра проблема.21 липня 2022 р
Підтримуйте у вашій спальні комфортну температуру, не надто жарко чи надто холодно, і якомога тихіше. Використовуйте слабке освітлення вечорами та під час підготовки до сну. Виконуйте вправи в звичайний час щодня, але не раніше ніж за 3 години до сну. Уникайте великого прийому їжі перед сном — вони можуть не дати вам заснути.
Жіночі статеві гормони естроген і прогестерон беруть участь у різноманітних процесах, які регулюють сон. Коливання рівня під час менструації, вагітності та перименопаузи може викликати безсоння. Стрес і розлади настрою, такі як тривожність і депресія, також можуть збільшити ризик безсоння у жінок.
Фізіологія сну змінюється з віком, і багато розладів сну почастішають у людей похилого віку. Стільки, скільки 50% літніх людей, порівняно з 15,9-22,3% загального населення, скаржаться на проблеми зі сном.
Життєві обставини:Стресові чи важкі життєві обставини не обов’язково спричиняють безсоння, але дуже часто вони сприяють цьому. Зміни в житті: Короткі або тимчасові зміни часто є факторами, включаючи часовий пояс, сон у незнайомому місці або пристосування до нового графіка роботи (особливо позмінної роботи).
Літні люди прокидаються частіше, тому що вони витрачають менше часу на глибокий сон. Інші причини включають потребу встати і помочитися (ніктурія), занепокоєння та дискомфорт або біль через довготривалі (хронічні) захворювання. Труднощі зі сном – це неприємна проблема.