Коротка історія. Оскільки температура тіла вночі знижується, щоб сприяти сну, температура шкіри може підвищуватися, через що ми відчуваємо жар. Зовнішні фактори також можуть викликати у нас відчуття жару вночі, зокрема постільна білизна та піжами, дії перед сном, рівень гідратації, гормони та хвороба.9 серпня 2023 р.
Щоб регулювати температуру та заснути, тіло має охолонути перед сном, і ідеальна температура для сну має становити близько 60-67°F. Тіло не може цього зробити, якщо використовувати товсту постільну білизну та одяг для сну. В результаті організм не в змозі регулювати температуру, і температура тіла залишається високою.
Як охолонути перед сном
- Прийміть теплий душ або ванну. …
- Заморозьте мочалку. …
- Їжте невеликими порціями перед сном. …
- Заморозьте пляшку з водою. …
- Охолодіть точки пульсу пакетами з льодом. …
- Протягом дня тримайте жалюзі закритими. …
- Обмежте алкоголь перед сном. …
- Зранку робіть зарядку.
Більшість компаній збільшують шари піни, щоб підвищити її комфорт, що, у свою чергу, збільшує збереження тепла. Як правило, в якийсь момент уві сні ми перестаємо потіти, і температура тіла підвищується. Ця висока температура утримується матрацом, що робить його гарячішим.
Поширені причини включають рівень тестостерону, апное сну, стрес, гормони, ліки та інфекції. Якщо нічне потовиділення регулярно заважає вашому сну, лікар може допомогти діагностувати та лікувати основні причини.
Протягом ночі, рівень гормонів може коливатися ще різкіше, що іноді призводить до набагато сильніших припливів, через які одяг і постільна білизна можуть намокнути. Дієта – кофеїн, гостра їжа та алкоголь – це лише деякі з дієтичних факторів, які можуть викликати сильніші припливи вночі.