М’язи важать більше, ніж жир у тілі. Якщо ви тільки коли-небудь займалися кардіотренуванням, ви можете бути збентежені, коли програма силових тренувань призводить до
посилення. Але причина цього проста: Тренування з обтяженнями формують чисту м’язову масу, яка є щільнішою за жирову масу.
Тренування можуть призвести до короткочасного збільшення ваги, оскільки ваша м’язова маса збільшується. Запалення після тренування може спричинити тимчасові коливання ваги. Плато тренувань, використання харчових добавок і зміни дієти також можуть зупинити ваші зусилля зі схуднення. Намагайтеся не зациклюватися на цифрі на вагах.
Глікоген або цукор, який ваші м'язові клітини перетворюють на глюкозу, є джерелом енергії для ваших м'язів. Коли ви регулярно тренуєтеся, ваше тіло зберігає більше глікогену для підживлення цих вправ. Зберігаючись у воді, глікоген повинен зв’язуватися з водою в рамках процесу живлення м’язів. Ця вода також додає невелику кількість ваги.
Це також відоме як «режим голодування». Якщо ви занадто довго чекаєте, щоб поїсти вранці або між прийомами їжі, ваш метаболізм може сповільнитися, що спонукає ваше тіло зберігати калорії у вигляді жиру, а не використовувати їх для отримання енергії, – каже Московіц.
Ймовірно, набір ваги після тренування запалення м’язових волокон, збільшення ваги м’язового глікогену та води, а з часом збільшення м’язової маси. Якщо втрата ваги є вашою метою, побачити збільшення ваги, коли ви докладаєте зусиль до вправ, може бути розчаруванням.
Якщо ви запитуєте себе: «Чому я набираю вагу, коли майже не їм», можливо, впливають кілька факторів. Ваше тіло може накопичувати жирові запаси, якщо ваші харчові звички непослідовні або обмежені. Або збільшення ваги може бути наслідком сидячого способу життя, захворювання або тривалого стресу.