Найкращий час для сну, на думку фахівців, – з 22:00 до 02:00. Саме в цей період людський організм виробляє гормон мелатонін, який допомагає заснути та відповідає за бадьорість після пробудження. Недолік цього гормону призводить до безсоння.
Щоб вона була максимальною, краще дотримуватися таких правил:
- Спати не більше 20-30 хвилин. Якщо спати довше, то після пробудження може бути складніше прийти до тями (такий стан називається сонним сп'янінням).
- Створити ті самі умови, що необхідні для нічного сну: темряву і тишу.
- Спати у першій половині дня.
Jan 2, 2016
Підлітки (14-17 років) – 8-10 годин. Юнаки та дівчата (18–25 років) — 7–9 годин. Дорослі люди (26-64 роки) – 7-9 годин. Літні люди (65 років і старше) – 7-8 годин.