Якщо ви занадто інтенсивно, без перерви будете використовувати ваші м'язи і суглоби, вони постраждають від надмірних навантажень — і ось чому можуть статися травми. Це, напевно, перше, що ви повинні знати, починаючи силові тренування. Коли ви піднімаєте вагу, ви по суті розтягуєте м'язові волокна.
Перерви необхідні зростання м'язів. Тренування створюють мікроскопічні розриви у м'язовій тканині, під час відпочинку клітини-фібробласти допомагають їм гоїтися і рости – так м'язи стають сильнішими. Крім того, під час фізичної активності тіло розщеплює глікоген, накопичений у м'язах.
У середньому на відновлення потрібно 72 години. Відповідно, тренування в залі більше 2-3 разів на тиждень не мають сенсу. Варто враховувати, що час залежить від обсягу м'язів. Силовим тренінгам характерні мікротравми м'язів, тому після них реабілітація вимагає більше часу.