Креатин є у м'язах кожної людини – він усуває кислоти, які синтезуються в період фізичних навантажень, та сприяє зниженню м'язової втоми. Речовина збільшує обсяг м'язів, підвищуючи рівень рідини, що зберігається в саркоплазмі: загальне збільшення ваги іноді доходить до 3-5 кг.
Креатин – Безпечна спортивна добавка. Побічні ефекти від прийому: біль у животі, нудота, діарея, м'язові спазми. Креатин змушує м'язи витягувати воду з організму. З цієї причини важливо пити багато води, під час його прийому, щоб уникнути зневоднення.
З основних ефектів креатину можна виділити: збільшення сили за рахунок збільшення фосфокреатину шляхом прийому моногідрату креатинузбільшується кількість АТФ, і, таким чином, підвищується сила м'язів; збільшення м'язової маси. Чим вища популярність спортивної добавки, тим більшою кількістю чуток вона обростає.
Ефект від прийому креатину Що стосується жиросжигающего ефекту, особливо явно він проявляється у перші 3-5 тижнів. Робить тренінг ефективнішим, і не важливо, йдеться про силові тренування або про кардіо.