Перенапруження – це біль у м’язах понад нормальний рівень, який виникає, коли ви не отримуєте достатнього відпочинку між тренуваннями. Перенапруження зазвичай виникає після кількох послідовних днів важких тренувань і викликає у вас відчуття виснаження.
Симптоми Перетренованість Біль (загальний, у ногах, м’язах або суглобах, головний біль), втома, відчуття виснаження, брак енергії, слабкість. Безсоння. Неможливість розслабитися, підвищена нервозність, метушливість.
Можливі симптоми перетренованості: Повільніше відновлення пульсу після тренування: знак раннього попередження. Постійні застуди, грип або респіраторні інфекції: ключовий симптом перетренованості. Постійний біль у м’язах або біль під час фізичного навантаження: під час або після тренування.
Перенапруження під час занять спортом можуть бути помітні, серед іншого, через нудоту. Головні болі, проблеми з кровообігом або нездужання також не є рідкістю. Особливо це стосується видів спорту на витривалість.
Перетренованість виникає в популярних і професійних видах спорту і зазвичай може бути пов’язана з надмірним обсягом або інтенсивністю тренувань та/або недостатньою регенерацією. Відновлення після перетренованості вимагає хоча б тритижнева перерва в тренуваннях, але вона може тривати і місяцями.
Перетренування може призвести до дисбалансу гормонів кортизолу, тестостерону та гормону росту. Ці дисбаланси може мати негативний вплив на метаболізм і ріст м'язів .