Дайте перевантаженню відпочити. Тимчасово припиніть тренування та намагайтеся уникати тривалого стояння. Лід на хворобливу ділянку має протизапальну дію. Намагайтеся носити хороше взуття, якщо ви страждаєте від цієї скарги на ноги, використовуйте взуття з хорошою амортизацією.
У разі ранніх скарг краще дати нозі відпочити. Не проходьте через біль до. Парацетамол або протизапальні засоби можуть бути найгіршими біль зменшити. Потім лікування часто починається з ортопеда або фізіотерапевта.
Важливо лікувати тендиніт Максимально розвантажте ноги і дайте їм відпочити. Використання опор для дуг забезпечує додаткову підтримку стоп, зменшуючи навантаження на них. Крім того, опори для дуг забезпечують додатковий комфорт, що полегшує біль у стопі.
Це коливається в середньому від 3 до 9 місяців 20% пацієнтів повністю позбавляються від скарг через 8 тижнів. У 68% біль значно зменшується через 8 тижнів, а у решти 12% відновлення триває довше. Чим довше була скарга, тим довше буде період одужання.
У деяких випадках тендиніт не проходить після відпочинку та фізичних вправ. У такому випадку ми розглянемо допоміжні засоби, які можуть підтримувати це, наприклад, індивідуальні опори для дуг або коригування вашого взуття.
Розтягування сухожильна пластинка
- Встаньте обличчям до сходів, пальцями ніг упріться на сходинку або лавку.
- Нехай ваші п’яти звисають.
- Повільно опускайте п’яту, доки п’ята не розтягнеться сухожильна пластинка.
- Утримуйте це кілька секунд.
- Поверніться (швидко).
- Повторіть це кілька разів.