Будьте впевнені, багато людей страждають від скрипу та/або скрипу в колінах. Це може мати різні причини. Наприклад, гіпермобільність (занадто велика рухливість), скорочення м’язів або пателлофеморальний больовий синдром (біль навколо колінної чашечки)..
Перемістити: Продовжуючи вправи, суглоби залишаються більш гнучкими, а м’язи сильними. Фізіотерапевт або ЛФК може допомогти вам вивчити вправи для зміцнення м’язів.
Ці шість коліно зміцнювальні вправи гарантують, що ви коліна – і решта вашого тіла – продовжуйте добре працювати.
- 6 вправ, які ви коліно сильніше зробити. …
- Присідання. …
- Бічні випади. …
- Ходьба з еластичною стрічкою. …
- Випади. …
- Альпіністи. …
- Балансування.
Тріск Ваші суглоби містять рідину, яка гарантує, що ви можете рухатися суглобами плавно. Коли ви сильно тягнете за палець, у волозі створюється знижений тиск, у результаті чого частина її випаровується. Це призводить до того, що тиск повертається до нормального значення, і саме це викликає «клацання».
Що поробиш проти одного скрипуче коліно?
- Підтримуйте здорову вагу.
- Носіть підтримуюче взуття.
- Зміцніть м'язи навколо колінного суглоба.
- Регулярно розтягуйтеся.
- Носіть наколінник.