Усереднена формула співвідношення білків, жирів, вуглеводів: Білки – 15-20% Жири – 30% Вуглеводи – 55-60%
Відсоткове співвідношення БЖУ Рекомендується дотримуватись балансу 30–20–50. Білки мають становити 30% від щоденного раціону, жири – 20%, а вуглеводи – 50%.
Приклад розрахунку БЖУ
- Помножимо масу тіла в кг на 10: 80*10 = 800.
- Помножимо зростання у сантиметрах на 6.25: 180*6, 25 = 1125.
- Помножимо вік у роках на 5: 35*5 = 175.
- Складемо цифри, отримані перших двох операціях: 800 + 1125 = 1925.
- Віднімемо з отриманої суми третю нашу цифру: 1925 – 175 = 1750.