Для того, щоб запустити процес, нам необхідно наявність гормонів, що розганяють обмін речовин, – адреналіну, глюкагону та іноді кортизолу. Вони, у свою чергу, і виділяються при великому фізичному навантаженні, стресі або сильному голоді.
Для прискорення жиросжигания можна зробити наступне: Займатися аеробними навантаженнями – біг, ходьба, плавання, присідання, фітнес. Поєднувати їх із виконанням силових навантажень – підняття ваги, пілатес. Влаштовувати інтервальні тренування, які змушують метаболізм працювати інтенсивніше.
Чим він більший, тим більше спалюється жирів. М'язи вимагають великих витрат енергії та змушують організм спалювати більше енергії протягом дня і вдвічі більше, у процесі звичайного тренування, порівняно з тим, хто має меншу м'язову масу. Чим більше у вас м'язів, тим більше жиру ви спалюєте, коли тренуєтеся.
Запустити процес жироспалювання вам допоможе інтенсивне тренування тривалістю щонайменше 20-30 хвилин. За цей час організм витратить глікоген і «приступить» до одержання енергії з жирових молекул. Які вправи допоможуть швидко спалити жир? Аеробні вправи "витрачають" більше калорій під час тренування.