— Помірна фізична активність — це рівень фізичної активності, який дещо підвищує частоту серцевих скорочень та залишає у вас відчуття тепла та легкої задишки, наприклад, зусилля, що витрачаються здоровою людиною при швидкій ходьбі, плаванні, їзді на велосипеді по рівній поверхні, танцях.
Якщо ви набрали не більше 5 балів, ваша фізична активність – низька, 6-9 балів – середня фізична активність, 10-11 балів – вважається достатньою фізичною активністю.
Фізична активність високою інтенсивності: за абсолютною шкалою висока інтенсивність означає, що фізична активність виконується лише на рівні 6,0 і більше разів від інтенсивності спокою для дорослих людей і, як правило, 7,0 і більше разів для дітей та молодих людей.
Дорослим від 18 до 50 років рекомендується виконувати загалом не менше 60 хвилин помірної фізичної активності на день. Регулярність інтенсивних тренувань з урахуванням робочої зайнятості повинна бути не менше ніж 2 рази на тиждень по 50 – 60 хвилин (аеробіка, силові, координаційні вправи, розтяжка).