Кілька виробників взуття пропонують захист від ризику підвернути щиколотку Захисне взуття відповідно до DIN EN ISO 20345: 2012 які призначені для підвищення захисту від скручування та іноді оснащені додатковими компонентами.
Якщо ви займаєтесь спортом, який пов’язаний із підвищеним ризиком підкрутити щиколотку, ми рекомендуємо вам це зробити Регулярно включайте в тренування вправи для покращення стабільності щиколотки. До видів спорту, де твістинг особливо поширений, відносяться: походи та альпінізм. Трейл біг/біг.
Носіть бандаж для гомілковостопного суглоба, лише якщо у вас є травма. Це підтримує та захищає гомілковостопний суглоб під час процесу загоєння. Бандаж для гомілковостопного суглоба також може стати в нагоді під час занять спортом або інших видів діяльності, які тиснуть на гомілковостопний суглоб.
Найкраще використовувати проблеми гомілковостопного суглоба і часті скручування амортизуюче взуття на низькому ходу. Разом із нашою опорою для щиколотки The BetterGuard ви можете забезпечити максимальну підтримку.
Вони теж корисні Опори або ортези. Вони сприяють зменшенню набряку і стабілізують суглоб. Ви можете придбати наш стабілізуючий бандаж для гомілковостопного суглоба MalleoTrain, за допомогою якого ви зможете впоратися з болем, у найближчому до вас магазині медичних товарів – навіть без рецепта лікаря.
Сядьте прямо на стілець і поставте ноги на підлогу так, щоб ваші щиколотки знаходилися на вертикальній осі під колінами. По черзі гойдайтеся на носках і п’ятах. Повторити рух 15 разів. Цю вправу можна виконувати паралельно обома ногами.