Добова норма вітаміну С діти 4-8 років – 25 мг; діти 9-13 років – 45 мг; підлітки 14-18 років: юнаки – 75 мг, дівчата – 65 мг; дорослі старше 18 років: чоловіки – 90 мг, жінки – 75 мг.
Рекомендована добова норма споживання вітамін А C коливається від 15 до 45 мг у віці 1-13 років та від 65 до 75 мг у віці 14-18 років.
Добова норма споживання Фізіологічна потреба для дорослих – 90 мг/добу (вагітним жінкам рекомендується вживати на 10 мг більше, тим, хто годує – на 30 мг). Фізіологічна потреба для дітей – від 30 до 90 мг/добу залежно від віку. Верхній допустимий рівень споживання Росії — 2000 мг/сутки.
Саме в період дорослішання, серйозної перебудови організму вітаміни потрібні підлітку обов'язково, а раціон дитини у віці 10-15 років і більше необхідно додати і мікроелементи. Це забезпечить повноцінний розвиток усіх систем організму, допоможе посилити імунітет, привчити дітей до здорового способу життя.