Фахівці рекомендують три рази на тиждень по 60 хв. Час краще вибирати ранковий або вечірній до 21 години. Якщо хочете займатися спортом пізніше або пропустити тренуванняВибирайте перший варіант.
Рекомендована тривалість відновлення між тренуваннями, що розвивають потужність і силу, коливається між 48 та 72 годинами. Це причина, через яку більшість бодібілдерів і важкоатлетів, що змагаються, слідують програмам тренувань, що має на увазі тренування окремих частин тіла чи рухів у різні дні.
Для більшості людей прийнятний варіант – 3-4 тренування в тиждень. Під час перерв важливо давати повноцінний відпочинок м'язам та нервовій системі, намагатися «слухати» свій організм, щоб не перетренуватися. Якщо ви поставили певні цілі та хочете тренуватися 5 разів на тиждень або щодня – спробуйте.