на добу в залежності від ваги, якщо ми говоримо про схуднення. Відповідно, для більшої ваги потрібно більше вуглеводів. Для підтримки фігури ці норми вже на рівні 250 р. Для жінок, що худнуть, норми становлять у районі 150 г., а для тих, хто вже знаходиться у формі і не хоче її втрачати – ближче до 200 г..Jun 14, 2020
Добові норми білків, жирів та вуглеводів: 1,5-2 г білка на 1 кг ваги; 0,8-1,5 г жирів на 1 кг ваги; 2 г вуглеводів на 1 кг ваги.
Таблиця БЖУ для схуднення
| Добові норми для схуднення | Відсоткове співвідношення | Розрахунок для чоловіка вагою 75 кг та 20% жиру |
|---|---|---|
| Калорії | Мінус 20% від норми | 2000 ккал |
| Білки | 25-35% | 125 – 175 г / 500-700 ккал |
| Жири | 20-40% | 45 – 90 г / 400 – 800 ккал |
| Вуглеводи | 25-50% | 125 – 250 г / 500 – 1000 ккал |
Nov 2, 2020
Які продукти потрібно виключити з раціону для схуднення?
- Загальні міркування
- Макаронні вироби
- Газування
- Хлібобулочні вироби із пшеничного борошна
- Кондитерські вироби
- Продукти швидкого приготування
- Ковбаси та деякі м'ясні делікатеси
Jun 30, 2019