Як зробити швидкі ноги вдома?
Тренування складається з наступних рухів:
- Чергування випадів та присідань зі стрибком – 30 секунд.
- Болгарські спліт-присідання – по 10 разів на ногу.
- Випади – по 10 разів на ногу.
- Присідання з вистрибуванням – 14 разів.
- Jumping jets – 40 разів.
- Присідання з руками за головою – 20 разів.
- Бічні випади – по 10 разів на ногу.
Як розвинути швидкість?
Для розвитку швидкості рухів використовуються також фізичні вправи, в яких ця якість проявляється найбільшою мірою, наприклад біг на короткі дистанції, ряд рухливих та спортивних ігор, метання полегшених снарядів, окремі деталі спортивних вправ, що виконуються у високому темпі чи імпульсивно, різко.