Починати радять із п'яти хвилин, з яких самої медитації потрібно присвятити лише дві. Пару хвилин слід приділити підготовці до вправи; після медитації потрібно провести в тиші ще одну хвилину, налаштовуючись протягом дня. Займатися найкраще кожен день потроху – так буде легше сформувати звичку.21 серп. 2016 р.
Як правильно розпочати медитацію?
Щоб практикувати медитацію усвідомленості, знайдіть зручне місце, де можна сісти чи лягти. Заплющте очі і спостерігайте за своїм диханням. Вдихаючи та видихаючи, звертайте увагу на відчуття у своєму тілі. Якщо ваш розум починає блукати, просто перемкніть увагу на дихання. Збережена копія
Чи можна займатися медитацією?
Як і йога, медитація дозволяє зосередитись на власних думках і теперішньому моменті часу, а в довгостроковій перспективі – на покращенні навичок концентрації уваги, думок та свідомості і при цьому не вимагає фізичної підготовки або тренувань і цілком може бути здійсненна у звичних домашніх умовах.