Ви можете спеціально збільшити силу стрибків за допомогою різних вправ. До них належать, перш за все, Присідання, особливо стрибки або присідання з обтяженням. В іншому випадку допоможуть підйоми або стрибки на лаву/бокс, випади, поштовхи стегнами, станова тяга та стрибки через скакалку.
Техніка крокового стрибка
- ціла стопа стає з активним тягнучим рухом назад і вниз.
- Гомілковостопний суглоб розтягується.
- Слід уникати колючих рухів.
- вибухове, повне розгинання тіла.
- Використовуються руки і махи ногами (стегно до горизонталі і гомілка (майже) нижче коліна)
Запуск/налаштування Стрибковий біг: бігайте повільно та додавайте стрибок з кожним третім кроком. Варіант: робіть менше або більше кроків між ними. Приземліться на розмах або на стрибаючу ногу. Залежно від дизайну цієї вправи, на додаток до стрибків, бігу та реактивної сили також тренуються навички ритму.
Найбільш задіяні групи м'язів Стегна, великий сідничний м’яз і особливо ікри залучаються до імпульсивного, потужного стрибкового руху. Але плечі також повинні забезпечувати швидку зміну положення зі спини на перед і піддаються великому навантаженню в процесі.
Найкращі стрибуни в довжину досягають майже дев’яти метрів у чоловіків (світовий рекорд: 8,95 м) і більше семи метрів у жінок (світовий рекорд: 7,52 м).. Стрибки в довжину проводяться як індивідуальна дисципліна і як багатоборство (семиборство, десятиборство). Як варіант є потрійний стрибок.
Ви можете спеціально збільшити силу стрибків за допомогою різних вправ. До них належать, перш за все, Присідання, особливо стрибки або присідання з обтяженням. В іншому випадку допоможуть підйоми або стрибки на лаву/бокс, випади, поштовхи стегнами, станова тяга та стрибки через скакалку.