Напругу в шиї можна зняти за допомогою кількох заходів. До них належать: спеціальні вправи для шиї, застосування тепла, напр. b. ThermaCare для шиї та плечей, масаж (також з болезаспокійливими гелями/мазями/кремами) та мануальна терапія.
За тривалістю біль у шиї можна розділити на: Гострий біль у шиї: триває до 3 тижнів. Підгострий біль у шиї: тривалість від 3 до 12 тижнів. Хронічний біль у шиї: триває більше 12 тижнів.
Тепер лівою рукою потягніть голову якнайдалі до лівого плеча, щоб розтягнути бічні м’язи шиї. Опустіть витягнуту руку, а потім поміняйтеся сторонами. Ця вправа ідеально підходить для розслаблення та розтягування м’язів шиї.
Класикою в лікуванні напруги вважається тепло. Будь то у вигляді теплових подушечок, пляшок з гарячою водою, теплових пластирів або лампи червоного світла, розміщені безпосередньо на напружених ділянках, вони можуть полегшити біль і стимулювати кровообіг. Тепло також розслаблює уражені м’язи.
Розслабляє м'язи шиї: Сядьте прямо і витягніть руки вниз. Долоні звернені назовні. Нахиліть голову вбік, одночасно штовхаючи протилежну руку вниз. Утримуйте положення протягом 20 секунд, а потім поміняйте сторону.