Як швидко та ефективно накачати грудні м'язи в домашніх умовах?
Програма тренування грудних м'язів у домашніх умовах
- Віджимання від стільців: 3 сети, 6 повторів, відпочинок 60 сек.
- Підтягування на рушник: 4 сети, максимальна кількість повторів, відпочинок 60 сек.
- Розведення на рушниках: 4 сети, 6 повторів, відпочинок 60 сек.
- Ізометричний тренінг грудей: 3 сети по 30 сек., відпочинок 45 сек.
Збережена копія
Як накачати груди вдома за тиждень?
Вправи для грудних м'язів вдома для дівчат можна виконувати за такою схемою:
- Суглобова гімнастика та кардіо 10–15 хвилин.
- Віджимання від підлоги з широким розташуванням рук.
- Підйом гантелі лежачи.
- Вправа на брусах.
- Пуловер з Гантель.
- Пліометричні та глибокі віджимання.
Збережена копія