Щоб здорово та швидко набрати вагу, важливо створити позитивний енергетичний баланс, вживаючи висококалорійну їжу, яка не надто швидко насичує. Здорові приклади цього є жирна риба, авокадо, арахісове масло, горіхи та насіння, сухофрукти, знежирені молочні продукти та оливкова олія.
Їжа з великою кількістю калорій
- олія. Здорові олії, такі як оливкова олія, є справжні переможці, коли ви хочете споживати більше калорій. …
- Горіхи та насіння. Горіхи та насіння в основному містять здорові жири – переважно омега-3. …
- Жирна риба. …
- авокадо …
- Жирна молочна. …
- Сухофрукти. …
- Протеїнові коктейлі.
Загальні поради
- Зважте себе. Ставайте на ваги раз на тиждень, щоб відстежувати зміни ваги. …
- Ведіть харчовий щоденник (My Eetmeter) …
- Їжте у визначений час. …
- Намагайтеся їсти більше потроху. …
- рухайся! …
- Їжте багато білкових продуктів. …
- Візьміть додатковий жир. …
- Візьміть клітковину.
Що потрібно їсти, щоб набрати вагу? Забезпечте збалансоване поєднання білків, здорових жирів, складних вуглеводів і великої кількості фруктів і овочів. Білки: білки містяться в м’ясі, курці, рибі, бобових, сої, яйцях, сирі та знежирених молочних продуктах, таких як грецький йогурт 10% жирності, незбиране молоко, знежирений сир.
Закуски, солодкі напої та фастфуд відомі винуватці. Але є також підступні відгодівлі, такі як фруктові соки, гранола, спортивні напої та пасти для сендвічів. Крім того, важливу роль відіграють швидке вживання їжі, низькі фізичні вправи, поганий сон і стрес. Це все про баланс у вашому способі життя!