7 Шановний БАДи для м'язів
- креатин. Креатин підвищує працездатність і сприяє зростанню м'язової маси під час вибухових силових навантажень. …
- Ашваганда. Ашваганда дає енергію та корисна для нарощування м’язової маси. …
- магній. …
- Кальцій-Магній. …
- Вітамін D3. …
- Калій. …
- імбир.
Однією з найкращих добавок для росту м’язів є креатин. Спортсмени також називають це білим золотом. Оскільки креатин добре досліджено в науковому світі, ми точно знаємо, як він працює та що він робить у вашому тілі.
Коли ви їсте більше 3 разів на тиждень силові тренування робити, ти можеш що приймати більше білка. Це можна зробити, наприклад, за допомогою комбінації що додатковий сир або йогурт, чашка молока, що куряча грудка, тофу і додаткова порція горіхів або квасолі. Більше споживання білка, ніж потреба в білку, не призводить до більшого росту м’язів.
Якщо щось справді працює, воно скоро потрапить у допінг-список або буде нездоровим для вашого організму. Добавки, які згідно з наукою можуть сприяти вашій продуктивності: протеїновий порошок, креатин і, можливо, кофеїн.
Велике споживання мікроелементів, таких як вітаміни групи B, вітамін C і мінерали, такі як цинк, залізо, кальцій і магній, також дуже важливі. Різноманітне харчування з великою кількістю овочів, фруктів, достатньою кількістю білків і здорових жирів і вуглеводів забезпечує оптимальне нарощування м'язів.