Їжа, як Курка, лосось, цільнозернові макарони, яйця, нежирний кварк, Skyr або вівсянка є хорошою їжею для нарощування м’язів. Щоб наростити м’язи без надлишку калорій: якщо ви споживаєте занадто мало вуглеводів, ви спочатку спалюєте свої жирові запаси, а лише потім нарощуєте м’язи. Ось чому більше калорій важливо.30 грудня 2023 р
Харчування для оптимального Нарощування м'язів
- Нежирне м'ясо (птиця, яловичина)
- Риба (наприклад, лосось або оселедець)
- Молочні продукти з низьким вмістом жиру (йогурт, кварк, сир)
- Джерела рослинного білка, такі як квасоля, (нут) горох, соя, сочевиця, вівсянка або горіхи.
15 Бакалія для Нарощування м'язів
- Яйця. Яйця – втілення цього Нарощування м'язів і ідеальний компаньйон для білкової дієти. …
- Нежирний кварк. Знежирений кварк містить багато білка і особливо мало жиру. …
- птиця. …
- Яловичина. …
- Творог. …
- Горіхи, насіння, ядра. …
- бобові. …
- Цільнозернові макарони.
Ці продукти шкідливі для нарощування м’язів
- Жирна нарізка сприяє, крім іншого, м'язовій слабкості. …
- Високий вміст насичених жирів у замороженій піці шкідливий для нарощування м’язів. …
- Смажена курка – в них майже немає вітамінів і мікроелементів м'язи. …
- Цукор у випічці погіршує відновлення м'язів.
Багаті білком і легкі закуски ввечері завжди є хорошим вибором. В’ялена яловичина, горіхи та ягоди, білкові батончики або хрусткі овочі ідеальні, коли все потрібно зробити швидко. Вечірні протеїнові коктейлі також ідеально підходять для забезпечення м’язів необхідним білком на ніч.
Рис – складні вуглеводи з низьким вмістом жиру Рис сміливо можна назвати основним продуктом харчування бодібілдерів. Маленькі білі зерна забезпечують високоякісні вуглеводи в поєднанні з білками і лише невеликою кількістю жиру.