Присідання — це неймовірна складна вправа для нижньої частини тіла, тобто вони опрацьовують кілька суглобів і зміцнюють кілька груп м’язів. Під час присідання задіяні всі м’язи стегон, а також м’язи стегна, литки та м’язи живота.19 лютого 2024 р.
Ляжте на спину, одну ногу зігніть, а іншу витягніть над підлогою. Використовуйте зігнуту ногу, щоб підняти таз вгору. Ваша спина і сідниці повинні утворювати пряму лінію. Знову опустіть тіло до підлоги, потім повторіть рух.
Ворогом болю в стегнах є малорухливий спосіб життя. Не соромтеся спробувати їздити на велосипеді або плавати. Зменшення обмежень на ці дві практики дозволить вам підтримувати м’язову силу м’язів, що дозволяють рухати стегнами.
Ще одна ефективна вправа для поліпшення рухливості стегна – це сидячи зігніть коліна під кутом 90 градусів, спину тримайте прямо. З цієї позиції виконуйте рухи, що розкривають стегна, по черзі з кожного боку. Повторіть цю вправу 15 разів на кожну сторону.
Сильні стегна необхідні для ефективної передачі сили з нижньої частини тіла на верхню в багатьох видах спорту, в тому числі волейбол, баскетбол, футбол, хокей на траві, змагання з легкої атлетики та футбол .
8 найкращих видів спорту, якими можна вдосконалюватися стегна
- Присідання.
- Підйом бічної ноги.
- Коса обшивка.
- Насоси.
- ходьба.
- Плавання.
- Розтягування.
- Пілат.