Йогурт і сир сповнені білками, і ви можете варіювати їх нескінченно! Смачно з гранолою, горіхами, ложкою меду, насінням льону та/або фруктами. Вівсяна каша на молоці суперкорисна сніданок з високим вмістом білка. Смачно з горіхами, лісовими фруктами та/або корицею.21 листопада 2018
Протеїни для відновлення та нарощування м'язів Сніданок із багатими на білок продуктами, такими як яйця, грецький йогурт або білковий порошок може сприяти здоровому розвитку м'язів і прискоренню процесу відновлення після інтенсивних тренувань.
Багатий білками сніданок прискорює метаболізм Білки стимулюють метаболізм, оскільки організму потрібно більше енергії, щоб перетравлювати білки, ніж вуглеводи чи жири. Вживання білків вранці справді прискорює ваш метаболізм.
1. Туреччина — найкраще підходить для низького вмісту жиру та високого вмісту білка. Нарізана індичка, навіть якщо це оброблене м’ясо, має низький вміст жиру, калорій і багато білка. Це робить його ідеальним варіантом для тих, хто намагається збільшити ріст м’язів при обмеженні калорій.
50 грамів на один прийом їжі. Сніданок: Омлет з двома яйцями, овочами на вибір і 28 г чеддера . 1 склянка нежирного грецького йогурту з 1/2 склянки малини. 28 грамів мигдалю.
Природно, ви вирішили наростити більше м’язової маси силові тренування. Найефективнішими вважаються вправи, які тренують кілька груп м’язів одночасно. Ці вправи називають складними вправами. До них відносяться присідання, випади, станова тяга і жим лежачи.